Övningar för särskilda behov

7. Fokus

Andrum

Denna övning handlar om att se samspelet mellan tanke, kropp och känsla, och hur dessa påverkar varandra.

Övningen passar då du känner dig splittrad eller stressad eftersom den samlar ihop ditt fokus.

Du kan göra den precis när som helst, på bussen, inför ett prov eller någon form av prestation, under ett möte, innan du somnar på kvällen etc.

Du saknar tillgång till detta innehåll

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap/abonnemang

eller

Andrum

En fantastisk övning att göra för att samla ihop sig inför tex ett möte!

Instruktion:

Gör övningen varje gång du upplever någon form oro, stress, känner dig splittrad och önskar få en ökad förståelse av vad som pågår inom dig och eller behöver samla ihop dig och öka ditt fokus inför tex en prestation. Se gärna denna video som beskriver övningen och dess effekt (1 min, 58 sek lång).

Gör så här:

Stanna upp, slut ögonen och lägg märke till vad som pågår i ditt sinne. Vad handlar tankarna om, vad skapar de för känslor?

Rikta nu din uppmärksamhet mot andetaget och följ andningen under 30-60 sekunder.

Vidga uppmärksamheten och känn hela din kropp.

Lägg nu märke till allt som pågår inom dig, tankar, känslor, fysiska förnimmelser, ditt eget andetag. Värdera inte, bara observera.

Dosering:

Så ofta du vill, gärna flera gånger om dagen, både som meditation och i din vardag!

Dela gärna!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jag vill gärna höra ifrån dig! Lämna din feedback eller ställ frågor här!

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Balans Online

Balans Online erbjuder dig två forskningsbaserade metoder –  mindfulness och medicinsk Yoga.  Via onlinetjänsten kan du bland annat utföra Balansprogrammet,  Sveriges första korttidsprogram i mindfulness och medicinsk yoga som grundar sig i åratal av erfarenhet och hjälper hjärna och kropp att återfinna sin balans. Du får en enkel, effektiv metod som alla hinner och klarar av att göra.

Copyright 2021 © Balans Institutet