Denna övning görs bäst på fastande mage direkt på morgonen. Övningen masserar dina inre organ, bland annat tarmarna. Gör övningen 2-3 omgångar åt varje håll enligt instruktionerna, drick sedan ett glas vatten.
Instruktion:
Ryggen rak men av spänd händerna på knäna börja flytta tyngdpunkten under bäckenbotten medsols, rotera höfter och bröstkorg medsols håll emot med huvudet så att axlar och huvud är så centrera som möjligt, som en långsam hula hula rörelse andas in håll andan och gör rörelsen tills du känner att det är dags att andas igen, då byter du håll och fortsätt tills du inte orkar hålla andan mer, stanna upp i mitten och andas långsamt ut.
Repetera 3 ggr och drick ett glas rumstempererat vatten efteråt.
Dosering:
3-6 min, dagligen
Balans Online erbjuder dig två forskningsbaserade metoder – mindfulness och medicinsk Yoga. Via onlinetjänsten kan du träna helt på egen hand. Välkommen att ta del av medicinska yogapass, träningsprogram, övningar för särskilda behov samt delta på livesända pass genom att bli medlem!