Andning genom vänster näsborre ger en förstärkt lugn- och ro respons då de olika näsborrarna via näsmusslorna sägs ha olika kopplingar till det autonoma nervsystemet.
Denna andningsövning har testats på patienter med högt blodtryck i en studie vid Centrum för primärvårdsforskning i Malmö.
Det man såg var att 10 min andning ihop med en enkel ryggflex morgon och kväll sänkte blodtrycket lika mycket som vid medicinering. Studien är publicerad och finns att läsa via Medline: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24314119
Instruktion:
Håll för höger näsborre och andas lugna, djupa andetag in och ut genom vänster näsborre.
Dosering:
3-10 min, gärna morgon och kväll
Balans Online erbjuder dig två forskningsbaserade metoder – mindfulness och medicinsk Yoga. Via onlinetjänsten kan du träna helt på egen hand. Välkommen att ta del av medicinska yogapass, träningsprogram, övningar för särskilda behov samt delta på livesända kvällspass med Sara Emilionie!
3 reaktioner på ”1. Blodtryck/Sömn”
Godmorgon, har du passet med ryggflex och andning som de gjorde i studien i ditt program?
Hälsningar Kristina
hej Kristina! du finner det under husapoteket!
hej igen! Det ingår även i Balansprogrammet 6 veckors program om du kikar på vecka 3 i programmet!