Vecka 5 – Acceptera alla känslor

/

/

Vecka 5 – Acceptera alla känslor

Du saknar tillgång till detta innehåll

För att ta del av innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt medlemskap/abonnemang

eller

Om passet

Detta är den femte veckan av Balansprogrammet (6v). Du kan läsa mer ingående om programmet här.

Denna vecka handlar om att acceptera alla typer av känslor.

Vecka 5 – Acceptera alla känslor

Veckans övning: Andrum

Denna övning handlar om att se samspelet mellan tanke, kropp och känsla, och hur dessa påverkar varandra. Övningen passar då du känner dig splittrad eller stressad eftersom den samlar ihop ditt fokus. Du kan göra den precis när som helst, på bussen, inför ett prov eller någon form av prestation,  under ett möte, innan du somnar på kvällen etc.

Veckans reflektion: Acceptans

Veckans övning påminner dig om det som pågår i dig här och nu och konsten är att tillåta alla typer av tankar, känslor och upplevelser. Vissa känslor är svåra att (er)känna och ännu svårare att uttrycka. Då är det lätt att hamna i reaktioner som får negativa konsekvenser.

Syftet med mindfulnessträningen är att vi ska lära oss agera istället för att reagera, och lära oss acceptera det vi inte kan påverka. Övningen Andrum tillåter dig själv att känna på alla känslor och acceptera dem som en del av verkligheten just nu.

Veckans bonusträning: Välkomna allt som dyker upp

Den här veckan ska du stanna upp och göra andrum i din vardag varje gång du känner minsta obehag, stress eller splittring. Försök att varken censurera tankar/känslor eller fastna i dem. Låt dig inspireras av dikten nedan.

Värdshuset av Rumi (översättning Johan Bergstad)

Människan är ett värdshus, varje morgon en ny ankomst. 
En glädje, en sorg, en elakhet, en kortvarig uppmärksamhet kommer som en oväntad besökare. 
Välkomna och underhåll dem alla! Även om det är en samling sorger, som våldsamt sopar ditt hus rent på bohag, behandla ändå varje gäst med vördnad. 
Du kanske städas ren för någon ny njutning. 
Den mörka tanken, skammen, elakheten, möt dem alla vid dörren skrattande, och bjud in dem. 
Var tacksam vem som än kommer, för alla har skickats som en vägvisare från bortom.

Dela gärna!

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Jag vill gärna höra ifrån dig! Lämna din feedback eller ställ frågor här!

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Balans Online

Balans Online erbjuder dig två forskningsbaserade metoder –  mindfulness och medicinsk Yoga.  Via onlinetjänsten kan du bland annat utföra Balansprogrammet,  Sveriges första korttidsprogram i mindfulness och medicinsk yoga som grundar sig i åratal av erfarenhet och hjälper hjärna och kropp att återfinna sin balans. Du får en enkel, effektiv metod som alla hinner och klarar av att göra.

Copyright 2021 © Balans Institutet