Vecka 2 – Fortsätt att fördjupa kontakten med din kropp

Veckans reflektion: Att utveckla tillit till dig själv och dina upplevelser är en integrerad del av träningen. Reflektera kring din egen tillit. Har du tillit till dig själv eller är det någonting du skulle behöva utveckla? Börja med att lita på att din kropp vet vad du behöver. Lyssna till kroppens signaler, det kommer att utveckla din självtillit

Daglig yoga: Långa djupa andetag, suficirklar, katt och ko
Daglig meditation: Kroppsscanning

Syfte med övningarna: Dessa övningar frigör spänningar i ljumskar, bäckenbotten, ryggmuskulatur och nacke. Ur ett yogiskt energiperspektiv jobbar du även med din grundtrygghet, tillit och självkänsla.

Vardagsträning:
Dag 1-3 – Drick en kopp te eller kaffe under tystnad. Föreställ dig att du sitter med under en japansk teceremoni. Drick din varma dryck med vördnad och full uppmärksamhet. Se koppen du dricker ur, känn doften, upplev smaken, temperaturen och eftersmaken i munnen. Lägg märke till vad som händer när du riktar hela din uppmärksamhet på det du gör för stunden.
Dag 4-7 – Ät en måltid under tystnad. Aktivera alla sinnen. Se maten du äter, känn konsistensen, lukta och känn smaken av varje ny tugga. Lyssna medan du tuggar. Försök att registrera så många intryck som möjligt, även hur din hunger övergår till mättnadskänsla. Hur påverkas din upplevelse av tystnaden? Hur känns det i kroppen innan och efter en måltid?