Balansprogrammet - Nexer

Performance coaching

Ser fram emot att träffa dig i lokalen ” Nobel” den 19 maj!

Veckor

Den här veckan (v 1) ska du inleda varje dag med 10 djupa andetag samt schemalägga tid för en paus där du djupandas med guidningen du finner nedan.

Du får två guidningar, välj den version som passar dig bäst. Enklast är att träna på rygg i början, men då du är på jobbet går det utmärkt på stol. OBS! Drick vatten, ev. vätskebrist kan orsaka yrsel.

Övningen ger: Nedreglering/avslappning och ökad energi genom ökad syresättning.
Diafragmarörelsen sänker trycket i både brösttet och i magen,
frigör spänningar i både diafragman och bröst, nacke, axlar som kan leda till värk.
En avslappnad, rytmisk andning får både kropp och hjärna att fungera optimalt och du ger dig själv bättre förutsättningar för inlärning och utveckling.

Att tänka på: rastlöshet, oro är vanligt. Stå ut med dina inre hinder och låt kroppen få nyttja andningens välgörande effekt under tiden. Väcks för starkt obehag, maila mig gärna. Samtliga övningar är enkla men samtidigt väldigt djupverkande.

Vecka 1
  • Tips: Andas du genom VÄNSTER näsborre aktiverar du lugn- och ro responsen ännu effektivare pga olika näsmusslorna har olika kopplingar till nervsystemet. 
  • En något längre guidning. Välj den som passar dig bäst eller kombinera. Rekommenderad träningsdos 2 ggr/dag.

Veckans övning handlar om att öka förmågan att lyssna och uppfatta kroppens behov och träna upp din förmåga att rikta din uppmärksamhet och släppa taget om tankeloopar.
Utöver att dagligen göra övningen ska du också fundera på när och hur du kan ge kroppen större mandat till beslutsfattande.

Vecka 2
  • Känner du tillit till dig själv och dina inre upplevelser? Lyssnar du på kroppens behov av återhämtning? Den här övningen stödjer dessa förmågor och ger dig ett konkret verktyg för effektiv återhämtning.Välj en lugn plats där du kan sitta eller ligga ned ostört.
  • En lite längre version med musik. Välj den som passar dig bäst eller variera. Maila Sara om du önskar längre guidningar.

Vecka 3
  • Tre korta övningar som effektivt frigör spänningar i rygg, nacke, käkar
  • En guidning för att varva ned och släppa taget om tankar

Här kommer längre version av yogapasset med videofilmade instruktioner.  Uteslut mantrat om det känns obekvämt. Du kan förslagsvsis tänka/känna ” jag andas in, jag andas ut” i varje rörelse för att förstärka ditt fokus.

Vecka 5
  • Den här övningen kan du göra när som helst, var som helst, tex inför ett möte. Du kan även förlänga de olika momenten och prova en längre stunds meditation där du observerar tankar, känslor, andning, fysiska förnimmelser.

Vecka 5
  • Den här övningen kan du göra när som helst, var som helst, tex inför ett möte. Du kan även förlänga de olika momenten och prova en längre stunds meditation där du observerar tankar, känslor, andning, fysiska förnimmelser.

Vecka 6
  • En övning för att snabbt, enkelt och effektivt samla ihop sig själv.
  • En övning för att Skapa din dag som du själv önskar uppleva den. Lyssna gärna en gång, därefter gör övningen utan guidning. Repetera ” Jag skapar min dag.  Jag är i mitt fokus och skapar en produktiv dag”.

Bonusövningar
  • En musikslinga du kan använda som bakgrundsmusik då du utövar 5 minuter koncentrationsträning

Introduktionvideos

För dig som önskar veta mer och har tid att se. Håll ditt fokus på veckans övning (ljudfilerna ovan) och integrera dem i din vardag genom att schemalägga dessa som en mikropaus.

Faktablad

För dig som vill fördjupa dig i det vi berör under din coaching

Balans Online

Balans Online erbjuder dig två forskningsbaserade metoder –  mindfulness och medicinsk Yoga.  Via onlinetjänsten kan du träna helt på egen hand.  Välkommen att ta del av medicinska yogapass, träningsprogram, övningar för särskilda behov samt delta på livesända kvällspass med Sara Emilionie! 

Copyright 2021 © Balans Institutet