Ser fram emot att träffa dig i lokalen ” Nobel” den 19 maj!
Den här veckan (v 1) ska du inleda varje dag med 10 djupa andetag samt schemalägga tid för en paus där du djupandas med guidningen du finner nedan.
Du får två guidningar, välj den version som passar dig bäst. Enklast är att träna på rygg i början, men då du är på jobbet går det utmärkt på stol. OBS! Drick vatten, ev. vätskebrist kan orsaka yrsel.
Övningen ger: Nedreglering/avslappning och ökad energi genom ökad syresättning.
Diafragmarörelsen sänker trycket i både brösttet och i magen,
frigör spänningar i både diafragman och bröst, nacke, axlar som kan leda till värk.
En avslappnad, rytmisk andning får både kropp och hjärna att fungera optimalt och du ger dig själv bättre förutsättningar för inlärning och utveckling.
Att tänka på: rastlöshet, oro är vanligt. Stå ut med dina inre hinder och låt kroppen få nyttja andningens välgörande effekt under tiden. Väcks för starkt obehag, maila mig gärna. Samtliga övningar är enkla men samtidigt väldigt djupverkande.
Veckans övning handlar om att öka förmågan att lyssna och uppfatta kroppens behov och träna upp din förmåga att rikta din uppmärksamhet och släppa taget om tankeloopar.
Utöver att dagligen göra övningen ska du också fundera på när och hur du kan ge kroppen större mandat till beslutsfattande.
Här kommer längre version av yogapasset med videofilmade instruktioner. Uteslut mantrat om det känns obekvämt. Du kan förslagsvsis tänka/känna ” jag andas in, jag andas ut” i varje rörelse för att förstärka ditt fokus.
För dig som önskar veta mer och har tid att se.
Håll ditt fokus på veckans övning (ljudfilerna ovan) och integrera dem i din vardag genom att schemalägga dessa som en mikropaus.
För dig som vill fördjupa dig i det vi berör under din coaching
Balans Online erbjuder dig två forskningsbaserade metoder – mindfulness och medicinsk Yoga. Via onlinetjänsten kan du träna helt på egen hand. Välkommen att ta del av medicinska yogapass, träningsprogram, övningar för särskilda behov samt delta på livesända pass genom att bli medlem!
