Gå direkt till innehåll

Ryggpass 10 – Dynamiskt björngrepp

  • MediYoga
  • 12:43
  • Av: Balans Online

Ryggövningar av olika slag går som en röd tråd genom alla MediYoga pass. Dessa övningar stärker ryggen rent fysiskt samtidigt som de utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar på att öppna flöde genom ditt centrala energisystem.

Detta enkla pass är ett i en serie där du lär dig att arbeta med höfter, rygg, axlar och nacke på ett sätt som skapar balans i både kropp och sinne.

För att spela upp det här innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt abonnemang.


Övningsöversikt

  • 11343

    Intoning

    Intoningen inleder yogaövningen eller yogapasset. Mantrat, Ong Namo Guru Dev Namo repeteras tre gånger, vilket översätts med ungefär: Jag öppnar upp för min inre kraft och förmåga, som nu ska leda mig genom detta pass, mot ökad kunskap och insikt.

    Mantrat fungerar som en signal till kropp och sinne, att nu börjar passet, nu börjar vi träna yoga – tänk Pavlov och hans hundar. Handpositionen, som kallas mudra, har ingen religiös innebörd.

    Det är en rent energibalanserande aktivitet där yin möter yang.

  • 11351

    Långa djupa andetag

    Denna andningsövning är den mest centrala i MediYoga. Den används i de flesta övningar vi gör och i vilostunderna mellan övningarna, den reducerar stress och skapar ett parasympatikus påslag, en lugn-och-ro respons inom dig.

  • 11454

    Dynamiskt björngrepp

    Det dynamiska björngreppet arbetar med armar och axlar samtidigt som revbenskorgens andningsmuskler stretchas.

    Du får en ökad rörlighet och flexibilitet i kroppen, samtidigt som koordinationen med olika, samtidiga moment i höger och vänster kroppshalva påverkar balansen mellan höger och vänster hjärnhalva.

    Utifrån ett yogiskt perspektiv påverkar övningen ditt centrala energisystem, framför allt hjärtat.

  • 11343

    Uttoning

    Uttoningen avslutar yogaövningen eller yogapasset. Mantrat Sat Nam som repeteras tre gånger betyder ungefär: Jag är sann.

    Uttoningen fungerar som slutsignal, nu är övningen/passet över.