Gå direkt till innehåll

Nacke/skuldra pass 1 – Nackvridning

  • MediYoga
  • 12:43
  • Av: Balans Online

Rygg och nackövningar av olika slag går som en röd tråd genom alla MediYoga pass. Dessa övningar stärker kroppen rent fysiskt samtidigt som de utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar på att öppna flöde genom ditt centrala energisystem.

Detta enkla pass är ett i en serie där du lär dig att arbeta med höfter, rygg, axlar och nacke på ett sätt som skapar balans i både kropp och sinne.

För att spela upp det här innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt abonnemang.


Övningsöversikt

  • 11343

    Intoning

    Intoningen inleder yogaövningen eller yogapasset. Mantrat, Ong Namo Guru Dev Namo repeteras tre gånger, vilket översätts med ungefär: Jag öppnar upp för min inre kraft och förmåga, som nu ska leda mig genom detta pass, mot ökad kunskap och insikt.

    Mantrat fungerar som en signal till kropp och sinne, att nu börjar passet, nu börjar vi träna yoga – tänk Pavlov och hans hundar. Handpositionen, som kallas mudra, har ingen religiös innebörd.

    Det är en rent energibalanserande aktivitet där yin möter yang.

  • 11351

    Långa djupa andetag

    Denna andningsövning är den mest centrala i MediYoga. Den används i de flesta övningar vi gör och i vilostunderna mellan övningarna, den reducerar stress och skapar ett parasympatikus påslag, en lugn-och-ro respons inom dig.

  • 11459

    Nackvridning

    Denna nackövning stretchar mjukt muskulatur i nacke och hals. Du får en ökad rörlighet och flexibilitet i dessa delar samtidigt som vridmomentet rent mekaniskt påverkar och masserar din sköldkörtel. Utifrån ett yogiskt perspektiv påverkar övningen flödet i ditt centrala energisystem.

    OBS: Nacken är en känslig kroppsdel. Det ska inte göra ont att göra denna övning. Gör alla moment långsamt och inkännande.

  • 11343

    Uttoning

    Uttoningen avslutar yogaövningen eller yogapasset. Mantrat Sat Nam som repeteras tre gånger betyder ungefär: Jag är sann.

    Uttoningen fungerar som slutsignal, nu är övningen/passet över.