Gå direkt till innehåll

Liggande pass 5 – Benlyft

  • MediYoga
  • 12:43
  • Av: Balans Online

Rygg och nackövningar av olika slag går som en röd tråd genom alla MediYoga pass, även i de liggande övningarna.

De stärker kroppen rent fysiskt samtidigt som de utifrån ett yogiskt perspektiv arbetar på att öppna flöde genom ditt centrala energisystem.

Detta enkla pass är ett i en serie där du lär dig att arbeta med höfter, rygg, axlar och nacke på ett sätt som skapar balans i både kropp och sinne.

För att spela upp det här innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt abonnemang.


Övningsöversikt

  • in och uttoning

    Intoning på golv

    Intoningen inleder yogaövningen eller yogapasset. Mantrat, Ong Namo Guru Dev Namo repeteras tre gånger, vilket översätts med ungefär: Jag öppnar upp för min inre kraft och förmåga, som nu ska leda mig genom detta pass, mot ökad kunskap och insikt.

    Mantrat fungerar som en signal till kropp och sinne, att nu börjar passet, nu börjar vi träna yoga – tänk Pavlov och hans hundar. Handpositionen, som kallas mudra, har ingen religiös innebörd.

    Det är en rent energibalanserande aktivitet där yin möter yang.

  • liggande

    Långa djupa andetag på rygg

    Denna andningsövning är den mest centrala i MediYoga. Den används i de flesta övningar vi gör och i vilostunderna mellan övningarna, den reducerar stress och skapar ett parasympatikus påslag, en lugn-och-ro respons inom dig.

  • benlyft

    Benlyft

    Denna liggande övning arbetar på muskulatur i ben, bäcken, mage och ländrygg. Det dubbla benlyftet kan upplevas utmanande framför allt för ländryggen.

    Från ett yogiskt perspektiv öppnar du upp flöde genom hela ditt centrala energisystem och stärker framför allt ditt magchakra.

    OBS: Det ska inte göra ont, använd då hellre ett ben i taget. Vid mens ska du använda ett ben i taget.

  • in och uttoning

    Uttoning på golv

    Uttoningen avslutar yogaövningen eller yogapasset. Mantrat Sat Nam som repeteras tre gånger betyder ungefär: Jag är sann.

    Uttoningen fungerar som slutsignal, nu är övningen/passet över.