Gå direkt till innehåll

Andningspass 9 - Andas med motstånd

  • MediYoga
  • 12:43
  • Av: Balans Online

Andningen är central i MediYoga likväl som i all form av traditionell yoga. När du andas lugnt och djupt påverkas hela ditt system, både fysiskt mentalt och emotionellt.

Du skapar ett parasympatikus påslag, en lugn och ro respons inom dig. Detta enkla pass är ett i en serie där du lär dig att använda din andningsapparat på ett sätt som skapar balans i både kropp och sinne.

Att andas i ett vridmoment, med motstånd påverkar din andning och stärker diafragma som är din stora andningsmuskel

För att spela upp det här innehållet behöver du vara inloggad och ha ett aktivt abonnemang.


Övningsöversikt

  • 11343

    Intoning

    Intoningen inleder yogaövningen eller yogapasset. Mantrat, Ong Namo Guru Dev Namo repeteras tre gånger, vilket översätts med ungefär: Jag öppnar upp för min inre kraft och förmåga, som nu ska leda mig genom detta pass, mot ökad kunskap och insikt.

    Mantrat fungerar som en signal till kropp och sinne, att nu börjar passet, nu börjar vi träna yoga – tänk Pavlov och hans hundar. Handpositionen, som kallas mudra, har ingen religiös innebörd.

    Det är en rent energibalanserande aktivitet där yin möter yang.

  • 11351

    Långa djupa andetag

    Denna andningsövning är den mest centrala i MediYoga. Den används i de flesta övningar vi gör och i vilostunderna mellan övningarna, den reducerar stress och skapar ett parasympatikus påslag, en lugn-och-ro respons inom dig.

  • 11387

    Andas med motstånd

    Att andas i ett vridmoment, med motstånd, som denna andningsövning innebär, stärker och stimulerar andningen.

    Din diafragma (ditt mellangärde) tränas och du kan fördjupa din andning, även upp i bröstkorgen.

  • 11343

    Uttoning

    Uttoningen avslutar yogaövningen eller yogapasset. Mantrat Sat Nam som repeteras tre gånger betyder ungefär: Jag är sann.

    Uttoningen fungerar som slutsignal, nu är övningen/passet över.